A los que empiezan..

Publico aqui la nota que muestro a cada persona que viene al aula a interesarse por nuestras clases.

A los que empiezan:

Esta nota está dedicada a los que os iniciáis en esta actividad. Cada uno llega aquí por una motivación.

Quiere sentirse mejor con su cuerpo, calmar su mente o asentar sus emociones. Todo eso y mucho más está al alcance de vuestra mano con constancia y compromiso.

Lo que yo propongo es un aprendizaje. Algunos alumnos necesitan más tiempo, otros parten de una situación más favorable, pero todos precisan de la práctica. Esa es la razón por la que sugiero un mínimo de un trimestre para ir viendo los progresos.

El enfoque de la actividad, al desarrollarse en grupo no contempla el plano terapéutico. Eso no quiere decir que no vayas a encontrarte mejor, cosa que normalmente ocurre. Es necesario conocer vuestras dolencias o puntos débiles para evitar ejercicios incorrectos.( de ahi , la importancia de la atención personalizada).

Si después de probar un tiempo, consideras que la actividad no te aporta lo que esperabas, tienes la oportunidad de que las clases que ya tienes pagadas puedan ser aprovechadas por quién tu quieras.

Dentro de lo que requiere organizar una escuela, tratamos de ser flexibles, por ello, si no puedes venir a clase en el horario que te corresponde, siempre puedes cambiar a otra teniendo en cuenta la capacidad de la sala. También esa flexibilidad, si las circunstancias lo requieren, la podemos llevar al tema económico.

Además de las clases semanales, la escuela ofrece talleres de fin de semana como "las claves del cambio" que te permiten profundizar en el campo de la mente y las emociones. A parte de las técnicas que trabajas en las clases, puedes aprender a tomarte la vida de otra forma, a mejorar tu capacidad de comunicarte, a superar conflictos emocionales... y si lo prefieres, este trabajo lo puedes hacer de forma individual.

También damos cursos de cocina saludable, pues entendemos que la nutrición es un factor determinante de nuestra energía y estabiliad.

No somos maniáticos de la puntualidad, y si te retrasas un poco no pasa nada, aun asi valoramos y agradecemos este concepto como forma de respeto al grupo y al profesor.

Queremos que la calidad, el trato personalizado y el buen humor, sigan siendo notas de nuestro estilo. Recibe la más acogedora bienvenida. Igual que tu, yo también me acerqué a una escuela de yoga hace muchos años, y muchas cosas en mi vida mejoraron. Ahora estoy aquí para compartir contigo mi conocimiento y experiencia. Espero servirte de ayuda.

Los cinco principios de la salud

Bueno, ya iba siendo hora de escribir . Me apetece hablar un poco sobre la salud, que bastante nos centramos en la enfermedad.

Desde el punto de vista del yoga hay cinco aspectos sobre los que podemos y diría debemos influir para conseguir y mantener un estado saludable. La respiración, la alimentación, el ejercicio, el descanso y la actitud psicológica y emocional.

Antes de comentar un poco cada uno de ellos, se me ocurre, que todos son importantes, y que aunque a veces podemos prestar más atención a alguno , no podemos descuidar los otros. De poco sirve cuidarse mucho por ejemplo con la dieta si luego nos tragamos la ira, si no descansamos por que le estamos dando vueltas al coco, o  si a penas nos movemos.

Vivimos unos tiempos en los que se nos vende la idea de que podemos actuar de cualquier forma y que si nos pasamos un poco , podremos solucionar el problema con una pastillita y ya está. 

El camino de la salud siempre pasa por hacernos responsables de nuestros actos y asumir las consecuencias.

Cómo puedo yo tomar esa responsabilidad?

La respiración.    

A veces lo más sencillo y eficaz es descartado, simplemente porque no cuesta dinero. De la calidad de nuestra respiración va a depender la calidad de nuestra vida. Además de mejorar un montón de funciones fisiológicas, la respiración es la llave del campo emocional. Podemos relajarnos, o activarnos, podemos tranquilizar nuestra mente o manejar una emoción en lugar de reprimirla o taparla con alguna sustancia.

Para respirar bien, no necesitas más que tu voluntad y tu atención, cualquier momento o lugar puede ser bueno para unos minutos de práctica, así que aquí no valen excusas.

Nos hemos vuelto sedentarios, coche, ascensor, silla de oficina......nos movemos poco y respiramos poco. Por eso casi nos tenemos que obligar a respirar un poco más y mejor.

El ejercicio   

Los animales sólo se están quietos cuando están enfermos, también vemos que los niños en cuanto pueden aprovechan para correr o saltar. Al hacernos mayores nos vamos haciendo cada vez más adictos al  " tumbing" , al sofá, para que nos entendamos, al ordenador y la tele. Y luego nos quejamos de que nos duele esto y lo otro. O por contra compensamos machacándonos ( esto más los hombres), con alguna paliza de tenis el domingo. Por desgracia, algunas personas se ven obligadas a repetir miles de veces los mismos gestos, o a mantener malas posturas, y el cuerpo acaba sufriendo.

Necesitamos hacer algún tipo de actividad física acorde a nuestro estado de forma y salud, de manera regular y en el que intervengan la mayoria de grupos musculares y la columna vertebral. Andar está bien, pero no basta, nadar hay que hacerlo con técnica, pues mal hecho, resulta contraproducente..

Fijaros en cómo se estira un perro , nos está dando una pista.

La alimentación

Se me ocurre eso de " no sólo de pan vive el hombre", quiero decir con esto que también nos alimentamos con lo que vemos en la tele, con las conversaciones que mantenemos. Atendiendo estrictamente a la comida, he de decir que gran parte de la población se rige por lo que le gusta, sin tener demasiado en cuenta lo que le conviene.

Con lo que comemos, construimos nuestro cuerpo. Si ese material es de poca calidad, como no vamos a tener la casa llena de " goteras".

Y haciendo caso a esos "sabios consejos" que la tele se encarga de sugerirnos. Hemos sustituido la calidad por la cantidad, y como comemos mucho de muchas cosas creemos que estamos bien alimentados.

Hay estudios que demuestran que a medida que ha ido aumentando el consumo de ciertos alimentos, también lo ha hecho el de determinadas enfermedades. A veces cuando doy alguna charla sobre este tema, siempre surge la polémica, por que la "mayoría" se rige por lo que todos dicen. No todos, lo que pasa es que algunas voces se oyen más que otras ( intereses de mercado)

Muchas veces veo pirámides nutricionales, que me parecen bastante acertadas, sin embargo se hace muy poco énfasis en el consumo de productos integrales ( enteros, con todas sus vitaminas, sin adulterar), se alaba en exceso la proteina animal, en cualquiera de sus formas y hay cierta complacencia hacia la comida rápida, ( envasada, congelada, precocinada) . Por que no sólo es importante la calidad del material, sino como este es manipulado. Y por mucho que puedan decir lo contrario, nunca es lo mismo un plato cocinado con su tiempo y su cariño, que algo descongelado en el microondas.

El descanso


Nos pasamos un tercio de la vida durmiendo. Necesitamos reponer nuestras energías y reconstuir nuestro cuerpo cada noche. Para muchos dormir no es igual a descansar. La mente demasiado agitada sigue trabajando durante el sueño y a veces nos levantamos más alterados que cuando nos acostamos, eso si conseguimos conciliar el sueño. Las pastillas ( una vez más), a veces  puede estar justificado su uso , de manera provisional, pero no son la solución. Esta pasa por aprender a desconectar nuestra mente, y esto está ligado a esa actitud psicológica y emocional.
Si respiramos mejor, si hacemos ejercicio, si nos alimentamos de forma correcta es mucho más probable que nos sea más sencillo dormir bien y descasar. De hecho, el cuidar esos aspectos, nos lleva a sentirnos con más energía y equilibrados. La relajación contribuirá a completar el trabajo.


La actitud


Cada cual se enfrenta  a los retos de la vida como sabe, puede, como ha visto hacer a otros. Nos "soltaron" en este mundo sin mapa, y cada uno nos hemos ido construyendo uno. Ese mapa está hecho de ideas, de creencias, se fraguó con la educación y con las propias experiencias. El caso es que cada uno ve las cosas a su manera, interpreta la realidad a su modo, ve la vida de un color. Y ese color, condiciona mucho lo que al final se ve.  Optimistas, pesimistas, realistas.... Nuestra manera de mirar, determina lo que vemos. Por eso siempre,  SIEMPRE, podemos aprender a mirar  con unas gafas de otro color.
Podemos aprender a pensar de forma diferente, a manejar nuestras emociones de una manera más saludable y una vez más esto es una responsabilidad personal. Al final la misma elección: El camino fácil : Tranquilizantes, estimulantes,,,etc, o el difícil. Hacernos conscientes de nuestras dificultades, asumir nuestra responsabilidad y ser los alquimistas que transforman.

En qué consiste una clase

Lo más importante a aprender en una clase , es a desarrollar la capacidad de estar consciente, para ello nos servimos del cuerpo y de la respiración, por tanto el cuerpo no es un fin sino un medio . No importa tanto lo bien o mal que podamos hacer los ejercicios, sino que nos demos cuenta de cómo los hacemos, porque mientras mantenemos la atención en el cuerpo conseguimos que nuestra mente se vaya centrando y tranquilizando. Y esa es la gran virtud tanto del yoga, el chi-kung como de disciplinas similares, conseguimos equilibrar los diferentes aspectos de nuestra personalidad, y el resultado es la relajación.

Yo suelo poner el ejemplo de un carro tirado por tres bueyes, cada uno lo hace en una dirección, lo más probable es que el carro no se mueva, o que acabe tirado en la cuneta del camino. Nuestros tres bueyes son la mente , el cuerpo y las emociones, cada uno tira para un lado y no tenemos muy claro ni para dónde vamos. Con el yoga unificamos cuerpo y mente con ayuda de la respiración y eso nos va llevando a un estado de mayor energía, a que nos sintamos mejor en nuestra piel, a que retomemos una actitud más positiva y a que nuestra mente se vaya tranquilizando.

Por eso el yoga no es una gimnasia, tal como entendemos ese término, no se limita a conseguir un cuerpo más flexible o modelado, pretende un trabajo integral del ser humano, pues para que el carro avance los tres bueyes han de estar de acuerdo.

Tómate un respiro

 Materia y energía, cuerpo y mente.. Cada vez la ciencia tiene más claro la relación entre estos pares.

Seguro que nos suena la famosa ecuación de Einstein, dónde se relacionaban: E =mc2 . Sin embargo, en el tema de la salud todavía hay cierta resistencia a asumir esa relación.

Si me duele el cuerpo voy al médico.  Si es algo más específico al especialista.  Si tengo problemas de ansiedad, tal vez acuda al psicólogo.

y no digo que eso no esté bien, aunque a veces es insuficiente.

Si consideramos que el cuerpo ( materia) es la consecuencia de como están nuestra mente y emociones  ( energía), podemos afirmar que muchas de las molestias y malestares que se manifiestan en la corporalidad se originan en otros planos. Por tanto tenemos que tener también en cuenta esos planos para una resolución realmente eficaz,  y no sólo alivios pasajeros.

Y esto se traslada también al terreno de la práctica de actividades físicas.

Se suele dar mucha importancia al físico, y a la estética, y se olvida ese componente psicológico y emocional tan importante. Así mismo se entiende que el entrenamiento es algo necesario para el mejoramiento corporal, y no nos damos cuenta que con la mente  sucede lo mismo. 

Se necesita  entrenamiento para adquirir cierta habilidad a la hora de relacionarnos con nuestra propia mente. Esta tiene sus hábitos adquiridos y suele funcionar de forma autónoma, convirtiéndonos en meros espectadores de sus tendencias, ante las que parece que nada podamos hacer.

Hoy en día, tengo la sensación de que incluso dentro del mundo del yoga, se está dando demasiada importancia a la parte física.  YouTube se ha convertido en un escaparate de cuerpos en prendas ajustadas, haciendo acrobacias.

El cuerpo es un medio, no un fin. A través de ese medio podemos acceder a determinados estados de conciencia y beneficiarnos enormemente en cuanto a estado de ánimo y tranquilidad mental. Y precisamente gracias a esto muchas funciones del cuerpo se van a ver beneficiadas.

Y por otro lado, no es tan fácil tratar directamente con emociones o psique, sin ese soporte del cuerpo. Algunas terapias psicológicas se quedan cojas, por no tener en cuenta que el cuerpo también es protagonista. 

No somos un montón de piezas, sino un conjunto que para funcionar de forma armoniosa ha de tener en cuenta una visión holística ( completa) . Por eso es tan importante la respiración que se convierte en el puente entre materia y energía.

Las técnicas respiratorias ofrecen muchas posibilidades. Desde un simple apaciguamiento, a todo lo contrario , espabilar o levantar el ánimo. Ayudar a centrar la mente, gestionar las emociones de forma saludable. O incluso servir como herramienta de autoconocimiento y sanación .

En el aula te ofrecemos la posibilidad de aprender las técnicas respiratorias  básicas dentro de las clases grupales, y en sesiones individuales de respiración consciente conectada.  a través de un proceso de acompañamiento y orientación emocional.

Se trata de adquirir herramientas que nos permitan la autogestión del campo emocional. Una vez aprendidas siempre van a estar a tu disposición, pues evidentemente tu respiración va contigo a todos lados.

 Chi Kung para el equilibrio de órganos y emociones

Supongo que más de una vez has oído eso de que es mejor enseñar a alguien a pescar, que ir dándole algún pescado.

En el terreno de la salud, llego a la conclusión de que la mayoría sigue prefiriendo ese pescado que tomar la responsabilidad de aprender  a pescar por si mismos.

El chi kung, una de las ramas de la medicina tradicional china, es una de esas cañas de pescar. Desde un trabajo corporal, fundamentado en la postura, la respiración, el enfoque de la mente , y con la práctica , el despertar y guiar la energía vital (chi, ki, prana.) podemos gestionar de forma eficaz muchos de esos malestares propios del ritmo de vida que llevamos. 

Stress, tensiones, miedos, preocupaciones, van minando nuestra salud con infinidad de síntomas que a veces sólo tratamos de mitigar, sin afrontar las verdaderas causas.

En este taller teórico- práctico te propongo un acercamiento a esos fundamentos, comprendiendo que no se trata sólo de una forma de gimnasia.

Hablaremos de los tres centros de energía, de la red de meridianos, de la relación entre emociones y órganos , practicaremos alguna serie de ejercicios para estimular la circulación energética de los órganos y alguna meditación.

Más detalles en la página de Actividades/horarios.                                      

Cadenas Musculares Fisiomyoga

La siguiente entrada es para informaros de mi nueva especialización en el método cadenas musculares Fisiomyoga. 

Es un sistema en el que se estudia previamente las características de cada alumno, al que se le propone un trabajo específico para atender sus necesidades particulares. por tanto se realiza de forma individualizada.  Tanto presencial como on line.

Añado una reseña explicativa.

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¿Qué es cadenas musculares Fisiomyoga?

Fisiomyoga es un método multidisciplinar que une la práctica física con las ciencias de la fisioterapia y osteopatía.

Las clases de cadenas musculares Fisiomyoga  proponen un método revolucionario, adaptando la práctica a las características del alumno, sumamente relevante en la prevención de patologías y útil para equilibrar tensiones en las cadenas musculares.

Fisiomyoga dota a los instructores de esta disciplina de conocimientos sobre anatomía, fisiología, desalineaciones biomecánicas y psico emocionalidad relacionados con las cadenas musculares, con el objetivo de que puedan planificar sus clases de forma segura y efectiva.

Las clases de  cadenas musculares Fisiomyoga  adaptan la práctica física a tus características biomecánicas y emocionales. Los ejercicios tanto físicos como psicocomportamentales están diseñados para equilibrar las tensiones que frenan tu movimiento y los que alteran la posición y funcionalidad de tus estructuras corporales. De esta manera se consigue cubrir tus necesidades de forma cuidadosa.

Para saber más sobre Fisiomyoga www.yoga-terapeutico.com

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Para ampliar la información poneros en contacto conmigo.

 

Las uvas de la ira...

Hoy voy a hablar de la ira. Enfado, rabia, frustración, cólera... son distintos grados de una misma emoción. Ya sabes E-motion , energía en movimiento. Y cuando vivimos esa emoción, nos resulta bastante evidente ese moverse de la energía. A veces en forma de calor, que asciende hacia el rostro, tensión en la mandíbula, crispación en los puños, nos surge el grito con facilidad..

En el proceso educativo, nos enseñaron que no estaba bien expresar esa rabia y en alguna medida aprendimos a "controlar" esa energía, para que no apareciera en momentos inoportunos.

Sin embargo ese  intento de control suele ser bastante imperfecto. Y muchas veces cuanto más tratamos de controlar, más probable es que acabemos justo en el polo del descontrol.

Voy a poner un ejemplo . El trabajador que a lo largo de su jornada siente de forma sistemática la presión de su jefe, que no deja de meterle prisa para que concluya alguna tarea. Le gustaría poderle gritar y mandarlo a paseo, pero sabe que eso no le conviene, pues puede tener repercusiones laborales y económicas. Así que se limita  a murmurar o soltar algún bufido cuando no lo ven. Es decir ha desarrollado la capacidad de controlar, al menos en este contexto.

Al regresar a casa, esa energía que se ha ido fraguando, sigue estando latente y cualquier pequeño incidente puede hacer que se desencadene.

Sigamos con el ejemplo. Mientras tanto, en casa le aguarda la familia, entre ellos el niño de 5 años que está recorriendo los pasillos con un triciclo. La goma de una de las ruedas se ha ido desgastando y hace que ésta chirrie  un poco, pudiendo incluso rayar el parquet..

Este buen hombre al abrir la puerta, se encuentra con el niño en el triciclo y ese chirrido incómodo que suena a (esto me va a costar dinero). Es el último estímulo que necesitaba, la famosa  gota que colma el vaso. Toda la frustración que ha experimentado en la oficina encuentra ahora una vía de escape y se pone a chillar como un loco.. 

El niño no entiende lo que está pasando y corre asustado donde su madre, alarmada por los gritos..

Después de un rato, el padre vuelve a la calma, se siente culpable, porque comprende que  el niño ha pagado " el pato" y se dice a si mismo que tiene que aprender a " controlarse" mejor, para que no le vuelva a pasar...

Os suena de algo, seguro que si, probablemente hemos vivido historias similares en uno y otro lado, con nuestros padres y nuestros hijos. Por eso se dice que donde hay confianza da asco.

Controlamos hasta cierto punto y en ciertos contextos, pero en otros bajamos la guardia, entre otras cosas porque es imposible sujetar una energía tan poderosa de forma indefinida.

Controlar, entendido como reprimir parece un medio poco eficaz, quizá deberíamos esforzarnos y mejorar ese sujetar la energía, ¿ Acaso hay más alternativas?

Me gusta mucho usar esta analogía. El cielo se está poniendo oscuro y algo nos dice que se está preparando una tormenta. Se percibe como la atmósfera se está cargando de electricidad y enseguida esa carga será tan fuerte que se precipitará hacia la tierra en forma de rayo.

Si el rayo cae en mitad del campo, se lleva por delante al que pille, árbol, ovejas o pastor.

Si esas nubes quisieran controlar esa energía, para que no estalle  de forma indiscriminada, tendrían que hacer un esfuerzo al menos tan poderoso como la propia carga eléctrica, y eso ya sabemos que no es posible.

La tercera opción, es el uso del pararrayos. Una descarga que se canaliza a través de un sistema que evita que cause daños.

En el caso de nuestro protagonista. El es muy consciente de esa carga que se genera y acumula a lo largo del día. Para evitar ese estallido al llegar a casa, podría servirse de diferentes estrategias para conseguir bajar la presión. Técnicas respiratorias, canalizar la rabia con trabajo corporal, gritando ( no a nadie) etc. En el vídeo de youtube doy alguna pincelada del tema.

También , de la misma forma que el niño , no era el origen de su malestar, aunque si quien lo acaba pagando; hay muchas situaciones en que reaccionamos de manera desproporcionada con alguien porque conectamos con otros momentos( situaciones, personas, incluso de la infancia) en los que vivimos esa rabia  y la situación actual hace de disparador.

Nos es más fácil culpar a a otros de esa frustración, que mirar hacia dentro y conectar con esas heridas que mientras no sanemos seguirán escociendo en cuanto algo urgue en ellas.

Se me olvidaba decir, que cuando somos tan hábiles que esa energía nunca se manifiesta hacia afuera, suele generar los destrozos por dentro. Según la medicina tradicional china los órganos asociados a esta emoción son el hígado y la vesícula biliar. No es casualidad que se utilice la expresión " me estás poniendo del hígado". Como el hígado entre otras cosas es responsable del estado de tono de los músculos, y de los ojos  contracturas , problemas músculo-esqueléticos, dolores de cabeza,,,, pueden tener un origen hepático y no sólo por exceso de alcohol o grasas, sino por la rabia mal gestionada.

El título del artículo me sirve como regla nemotécnica , cuando digo que esas uvas estaban verdes, pues ese es el color relacionado con la esfera hepática. Cuando criticamos a alguien lo ponemos verde , las verduras le sientan bien al hígado y la vegetación ( distintos tonos de verde) tiene efecto sedante a nivel visual.